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여성에게 흔한 철분 부족 신호 (생리, 피로, 일상) 여성은 생리로 인해 매달 일정량의 철분을 잃게 됩니다. 이러한 생리로 인한 철분 손실은 특별히 의식하지 않더라도 피로, 어지럼증, 집중력 저하 등의 증상으로 나타나지만, 많은 여성들이 이를 단순한 피로감이나 스트레스로 오해하곤 합니다. 이번 글에서는 여성에게 흔히 나타나는 철분 결핍의 주요 신호와 왜 생리와 철분 결핍이 밀접한 관련이 있는지, 그리고 어떻게 관리하고 예방할 수 있는지에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 생리와 철분 손실의 밀접한 관계생리는 여성이 월경 주기를 통해 경험하는 자연스러운 생리현상이지만, 이 과정에서 매달 혈액과 함께 철분이 배출됩니다. 평균적으로 여성은 한 번의 생리 주기마다 약 30~50ml의 혈액을 잃고, 이 안에는 약 15~25mg 정도의 철분이 포함되어 있습니다. 특히 .. 2025. 7. 13.
공부를 잘하려면 잠부터 자라(집중력, 학습능력 저하, 기억력 손상) 수험생에게 수면은 선택이 아닌 필수입니다. 하지만 현실은 야간 자율학습, 학원 수업, 자기주도 학습 등으로 인해 수면시간을 줄이는 경우가 많습니다. 수면이 부족할 경우 집중력 저하는 물론, 학습능력과 기억력에 치명적인 영향을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 수험생의 수면 부족이 학습 효율에 어떤 영향을 미치는지 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 집중력 저하: 수면이 부족하면 마음이 흔들린다수면은 하루 동안 쌓인 피로를 회복하고 뇌의 기능을 정돈하는 매우 중요한 시간입니다. 특히 수험생에게는 집중력이 필수적이며, 수면 부족이 부족하게 되면 집중력 유지에 큰 타격을 줍니다. 우리의 뇌는 충분한 수면을 취할 때 전두엽의 기능이 원활해지는데, 이 기능은 계획력, 문제 해결력, 주의 집중과 밀접한 관련이 있습니다. .. 2025. 7. 13.
78세 뇌세포 증가 이유 (노화, 재생, 건강) 우리는 일반적으로 나이가 들수록 신체의 모든 기능이 감퇴된다고 생각합니다. 특히 뇌세포는 한 번 손상되면 회복이 불가능하다고 알고 있습니다. 그러나 최신 연구들은 지금까지의 믿음을 뒤엎고 있습니다. 78세라는 고령에서도 뇌세포가 성장하고 증가할 수 있다는 과학적 증거가 지속적으로로 발표되고 있으며, 이는 뇌의 재생 능력과 건강 관리에 대한 새로운 희망을 줍니다. 이 글에서는 노화에도 불구하고 뇌세포가 성장하는 이유, 그 생물학적 원리, 그리고 실제 생활에서 적용할 수 있는 건강 습관에 대해 살펴보겠습니다.1. 노화 : 뇌세포는 왜 노화에 저항할까과거에는 나이가 들면 뇌세포는 점점 줄어들고 기능도 감퇴하는 것으로 여겨졌습니다. 하지만 최근의 연구는 뇌의 특정 부위, 특히 해마(hippocampus)와 같은.. 2025. 7. 12.
고령자 철분 부족 증상 (근력 저하, 피로, 초기증상) 나이가 들수록 우리 몸은 다양한 영양소를 제대로 흡수하지 못하게 되며, 그중에서도 특히 철분 부족은 고령자에게 특히 흔하게 나타나는 문제입니다. 그러나 이러한 철분 결핍은 눈에 잘 띄지 않고, 단순한 노화의 증상으로 오해되는 경우가 많아 조기 대응이 어렵습니다. 이번 글에서는 고령자에게 나타나는 철분 부족 증상 중 특히 근력 저하와 만성 피로감을 중심으로, 왜 이런 증상이 생기는지, 어떤 경고 신호를 주는지에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 근력 저하: 단순한 노화로 오해받기 쉬운 신호고령자의 경우 평소보다 움직임이 둔해지고 근력이 떨어지는 경우가 많습니다. 많은 사람들이 이것을 단순히 '나이 들어 생기는 현상'으로 생각하지만, 실제로는 철분 결핍에서 의한 경우가 많습니다. 철분은 근육 조직에 산소를 공.. 2025. 7. 12.
수험생 야식, 이 과일은 피해라 (바나나, 파인애플, 수박) 수험생들에게 야식은 집중력과 체력 유지에 도움을 주기도 하지만, 잘못된 음식 선택은 오히려 수면을 방해하고 학습 능력을 저하시킬 수 있습니다. 특히 과일은 건강한 이미지 때문에 밤에도 안심하고 먹기 쉬운데요, 일부 과일은 수면 호르몬을 방해하거나 위장을 자극해 수험생의 생활 리듬을 망가뜨릴 수 있습니다. 이 글에서는 수험생이 밤에 피해야 할 과일 종류와 그 이유, 올바른 대안까지 자세히 안내드립니다.바나나바나나는 대표적인 에너지 과일로, 하루를 시작할 때 좋은 선택으로 알려져 있습니다. 그러나 밤 시간대, 특히 수면 전에는 피하는 것이 좋습니다. 바나나는 칼로리와 당분이 높아 위에 부담을 주고, 위산 분비를 촉진하여 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 또한, 바나나에 풍부한 마그네슘은 근육을 이완시켜 졸림을 .. 2025. 7. 11.
신장 손상 막는 약 복용법 (물 섭취, 시간 조절, 정기적인 관리) 현대인들은 다양한 질환으로 인하여 여러 종류의 약물을 복용합니다. 하지만 잘못된 복용 습관은 신장 손상이라는 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 특히 진통제, 항생제, 이뇨제 등은 장기간 또는 과다 복용 시 신장 기능을 빠르게 악화시킬 수 있습니다. 이번 글에서는 신장을 보호하면서 약을 안전하게 복용하는 3가지 핵심 방법, 충분한 물 섭취, 정확한 복약 시간 조절, 정기적인 기능 모니터링에 대해 상세히 다뤄보겠습니다.물 섭취로 신장 보호하기신장은 혈액을 걸러 노폐물과 독소를 소변으로 배출하는 중요한 기관입니다. 약물이 체내에 들어오면 대부분 간과 신장을 통해 대사되기 때문에, 수분 섭취는 신장의 해독 기능을 돕고 약물로 인한 손상을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 충분한 수분은 신장을 통해 약물의 대.. 2025. 7. 11.

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